La obesidad es una enfermedad que pone en riesgo la vida; alimentarse sanamente y hacer ejercicio pueden prevenirla. Por ello, se emiten las siguientes recomendaciones:
• Vigilar con su médico familiar el peso corporal y estatura, por lo menos una vez al año.
• Pesarse periódicamente (de preferencia en la misma báscula).
• Colocar los pies en el centro de la báscula, con las puntas ligeramente separadas y los brazos a los costados del cuerpo.
• Comparar el peso con el mínimo y máximo recomendado para su estatura (la referencia se encuentra en la tabla que viene en la Cartilla Nacional de Salud).
• Se debe de estar derecho al subirse a la báscula (preferentemente sin zapatos)
• Se deben de mantener los brazos a los costados del cuerpo.
Medir la cintura en seis pasos:
1. Pararse derecho, con las puntas de los pies ligeramente separadas.
2. Descubrirse la cintura.
3. Colocar los brazos a los costados del cuerpo y relajar el abdomen.
4. Colocar la cinta métrica en el punto medio entre la última costilla y el borde superior del hueso de la cadera, sin presionar.
5. Respirar profundamente y al momento de sacar el aire, tomar la medida en centímetros.
Si la medida es de 80 centímetros o menos:
• Se está en el rango normal. Sin embargo, se debe de mantener una buena alimentación y realizar algún tipo de actividad física al menos 30 minutos al día.
Si el resultado es mayor a 80 centímetros:
• El riesgo de desarrollar enfermedades crónicas es alto. Se recomienda bajar de peso corporal, cambiar malos hábitos alimenticios, eliminar grasas y azúcares refinados, además de realizar algún tipo de actividad física durante 60 minutos diarios.
El Instituto Mexicano del Seguro Social en Chihuahua recomienda a su derechohabiencia acudir a las Unidades de Medicina Familiar para recibir la información y orientación suficiente para llevar una vida saludable.